Phòng ngừa phương pháp chuột rút.

000 mg cho mỗi loại chất khoáng

In). • Xoa bóp nhẹ nhàng nơi bị chuột rút sẽ làm giảm đau được phần nào. Trong khi đó, các sản phẩm từ sữa, sữa chua, cá ngừ, cá hồi và cải bó xôi là những thực phẩm chứa nhiều canxi.

In  Bạn nên ứng dụng các biện pháp dưới đây để dự phòng chuột rút một cách hiệu quả. Ảnh: healthbeautyfitness. ĐÌNH HUỆ (Theo Healthbeautyfitness. • Cơ thể mất nước cũng là một trong những lý do gây chuột rút. • Ngoài ra, khởi động nhẹ nhõm trước khi chơi thể thao, trực tính tập luyện thể dục và giữ ấm thân thể cũng là những cách phòng ngừa chuột rút hữu hiệu. Trái cây, rau củ như cam, chuối, táo là những thực phẩm giàu kali.

Các loại đậu, hạt khô, bánh mì và ngũ cốc chứa lượng magiê rất dồi dào. Ngoại giả, nên hấp thụ khoảng từ 400 – 800 IU vitamin E mỗi ngày để ngừa chuột rút chân vào ban đêm. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng các loại thực phẩm chức năng, mỗi ngày nên bổ sung khoảng 1. Nếu thiếu chúng, thân thể của chúng ta sẽ rất dễ bị chuột rút.

• Làm nóng miếng vải lót bằng nước ấm và đặt lên chỗ đau do chuột rút khoảng 20 phút, sau đó vắt nước ra rồi làm lại động tác như trên khoảng 20 phút nữa, cơn đâu sẽ cải thiện. • Trước khi đi ngủ, nên uống một ly nước tăng lực có chứa chất quinine (một loại thuốc trị bệnh sốt rét rất hiệu quả).

Cứ tiếp kiến làm như vậy cho đến khi cơn đau do chuột rút gây ra hết hẳn. • Bổ sung khoáng chất: Kali, canxi, magiê và natri là những khoáng chất rất quan trọng.

Do vậy, bạn nên uống thật nhiều nước trong ngày, đặc biệt là trước khi bắt đầu và sau khi chấm dứt các hoạt động thể chất.

• Khi bị chuột rút, bạn mau chóng đạp hai chân vào tường thì sẽ thấy giảm hẳn. Bạn có thể hấp thụ muối natri thiên nhiên từ sò, thực phẩm tươi sống, trứng, cá, thịt, sữa. Song song, bạn cũng phải ngủ với tư thế luôn, không được uốn cong người hoặc bộ hạ.